FatMax, auch bekannt als maximale Fettoxidationsrate, ist ein Konzept, das im Ausdauersport verwendet wird, um die Intensität zu bestimmen, bei der eine Person die höchste Menge an Fett zur Energiegewinnung verbrennt. Es repräsentiert die optimale Trainingsintensität zur Maximierung der Fettverbrennung während des Trainings.
Während einer geringintensiven Belastung greift der Körper vorrangig auf Fett als Energiequelle zurück. Mit zunehmender Trainingsintensität beginnt der Körper stärker auf Kohlenhydrate als Energiequelle zurückzugreifen. FatMax ist die Trainingsintensität, bei der die Fettoxidation ihren Höhepunkt erreicht, bevor die Kohlenhydratoxidation zur dominanten Energiequelle wird.
Die Bestimmung des individuellen FatMax durch metabolische Tests kann helfen, Trainingsprogramme für Ausdauersportler zu entwerfen. Training auf oder nahe der FatMax-Intensität kann die Effizienz des Fettstoffwechsels verbessern, die Ausdauerleistung steigern und die Fähigkeit des Körpers erhöhen, Fett als Energiequelle zu nutzen. Dies ist besonders wichtig für Langzeitevents, bei denen die Kohlenhydratspeicher erschöpft sein können.
Trainingsstrategien zur Zielsetzung von FatMax beinhalten oft Trainingseinheiten mit geringer bis mittlerer Intensität, wie lange langsame Dauerläufe oder gleichmäßiges Radfahren. Durch Training auf dieser Intensität können Athleten ihre aerobe Kapazität verbessern, Glykogenspeicher schonen und ihre Ausdauerleistung steigern, indem sie Fett als effiziente Energiequelle nutzen.